यदि आपने आज "डाउनवर्ड डॉग" Yoga मुद्रा कर चुके हैं, तो आप शायद अधिक आराम महसूस कर रहे हैं। आपके योग विशेषज्ञता के स्तर पर ध्यान दिए बिना, यदि आप नियमित रूप से अभ्यास कर रहे हैं, तो आप सिर से पैर की अंगुली से बेहतर Benefits महसूस कर सकते हैं।
योग सभी उम्र के लोगों के लिए शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य Benefits प्रदान करता है। और, यदि आप किसी बीमारी से गुजर रहे हैं, सर्जरी से ठीक हो रहे हैं या पुरानी स्थिति के साथ जी रहे हैं, तो योग आपके उपचार का एक अभिन्न हिस्सा बन सकता है और संभावित रूप से हीलिंग को जल्दबाजी कर सकता है।
एक योग चिकित्सक रोगियों के साथ काम कर सकता है और व्यक्तिगत योजनाओं को एक साथ रख सकता है जो उनके चिकित्सा और शल्य चिकित्सा उपचार के साथ मिलकर काम करते हैं। इस तरह, योग उपचार प्रक्रिया का समर्थन कर सकता है और व्यक्ति को अधिक केंद्रितता और कम संकट के साथ लक्षणों का अनुभव करने में मदद कर सकता है।
1. योग शक्ति, संतुलन और लचीलापन में सुधार करता है।
धीमी गति से आंदोलन और गहरी सांस लेने से रक्त प्रवाह में वृद्धि होती है और मांसपेशियों को गर्म होता है, जबकि एक मुद्रा को पकड़ना ताकत बना सकता है।
इसे आज़माएं: ट्री पॉज़
एक पैर पर संतुलन, दूसरे पैर को अपने बछड़े या घुटने के ऊपर (लेकिन घुटने पर कभी नहीं) के ऊपर रखें। जब आप एक मिनट के लिए संतुलन रखते हैं, तो आपके सामने एक स्थान पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
2. योग दर्द से राहत के साथ मदद करता है।
योग को कम करने और पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले लोगों में गतिशीलता में सुधार के लिए योग उतना ही अच्छा है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ फिजियंस क्रोनिक लो बैक पेन के लिए योग को पहले-लाइन उपचार के रूप में अनुशंसा करता है।
इसे आज़माएं: बिल्ली-गाय मुद्रा
अपने कंधों के नीचे अपने कंधों और अपने घुटनों के नीचे अपने हथेलियों को रखकर अपने हथेलियों पर जाएं। सबसे पहले, श्वास, जैसा कि आप अपने पेट को फर्श की तरफ छोड़ देते हैं। फिर, निकालें, जब आप अपनी रीढ़ की तरफ अपनी नाभि खींचते हैं, तो अपनी रीढ़ की तरह बिल्ली खींचने की तरह।
3. योग गठिया के लक्षणों को कम कर सकता है।
11 हाल के अध्ययनों की एक जॉन्स हॉपकिन्स समीक्षा के मुताबिक, कोमल योग को निविदा की कुछ असुविधा को कम करने, गठिया वाले लोगों के लिए जोड़ों को सूजन करने के लिए दिखाया गया है।
4. योग लाभ दिल स्वास्थ्य।
नियमित योग अभ्यास तनाव और शरीर की चौड़ी सूजन के स्तर को कम कर सकता है, स्वस्थ दिलों में योगदान दे सकता है। उच्च रक्तचाप और अतिरिक्त वजन सहित हृदय रोग में योगदान देने वाले कई कारक भी योग के माध्यम से संबोधित किए जा सकते हैं।
इसे आज़माएं: डाउनवर्ड डॉग पॉज़
सभी चौकों पर जाओ, फिर अपने पैर की उंगलियों को नीचे टक करें और अपनी बैठकों की हड्डियों को लाएं, ताकि आप त्रिभुज आकार बना सकें। अपनी रीढ़ और टेलबोन को बढ़ाने के दौरान, अपने घुटनों में थोड़ा मोड़ रखें।
5. योग आपको बेहतर सोने में मदद करने के लिए आपको आराम देता है।
शोध से पता चलता है कि एक सतत सोने का योग दिनचर्या आपको सही मानसिकता में आने में मदद कर सकती है और अपने शरीर को सोने और सो जाने के लिए तैयार कर सकती है।
इसे आज़माएं: पैर-अप-द-वॉल पॉज़
दीवार के खिलाफ अपनी बाईं तरफ बैठें, फिर धीरे-धीरे दाएं मुड़ें और दीवार के खिलाफ आराम करने के लिए अपने पैरों को उठाएं, अपनी पीठ पर अपनी पीठ और दीवार के करीब अपनी बैठे हड्डियों को रखें। आप इस स्थिति में 5 से 15 मिनट तक रह सकते हैं।
6. योग का मतलब अधिक ऊर्जा और उज्जवल मनोदशा हो सकता है।
आप मानसिक और शारीरिक ऊर्जा में वृद्धि महसूस कर सकते हैं, सतर्कता और उत्साह में वृद्धि, और योग का अभ्यास करने के दिनचर्या में कम होने के बाद कम नकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकते हैं।
7. योग आपको तनाव का प्रबंधन करने में मदद करता है।
राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों के मुताबिक, वैज्ञानिक सबूत बताते हैं कि योग तनाव प्रबंधन, मानसिक स्वास्थ्य, दिमागीपन, स्वस्थ भोजन, वजन घटाने और गुणवत्ता नींद का समर्थन करता है।
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